Buscando sobre como baixar o colesterol rapidamente? Aqui nesse texto a nutricionista Raquel Campos comenta quais são os alimentos que podem melhorar ou piorar o colesterol LDL de acordo com os mais novos estudos científicos.
Como baixar o colesterol rapidamente
Se você chegou até esse texto, entendemos que você já está em acompanhamento e buscando tratamentos para baixar o seu colesterol rapidamente. Portanto, separamos pra você 6 alimentos que segundo o estudo publicado em 2021 na conceituada revista científica “Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases” irão te ajudar.
Além de alimentos que ajudam, o estudo fala também de alimentos que irão atrapalhar o seu tratamento.
Veja a seguir.
6 alimentos que ajudam a reduzir o colesterol rapidamente
Alguns alimentos e suplementos já estão claros para os pesquisadores e profissionais da saúde do seu potencial efeito benéfico ao colesterol.
Como por exemplo: alimentos ricos em fibras solúveis (aveia, cevada e psyllium) e gorduras do tipo ômega 3 presente em peixes gordurosos como salmão e atum além do suplemento mais famoso do mundo, o próprio ômega 3.
Agora mais alimentos incorporam essa lista, são eles: linhaça, amêndoa, abacate, tomate, açafrão e chá verde.
Contudo, apesar do potencial benefício é importante lembrar que além de ajustes na alimentação vários outros critérios são importantes para a melhora do colesterol. Como o manejo do estresse, boas noites de sono e a prática de exercícios regularmente.
2 alimentos que vão piorar o seu colesterol
Agora por essa você não esperava, o primeiro alimento que o estudo encontrou como novidade com efeito moderado a alto no aumento do colesterol, foi o café não filtrado.
Se você está se perguntando como é esse tipo de café, de modo bem simplista, é classificado como café não filtrado aquele que não passa por um filtro de papel ou de pano.
A quantidade diária variou bastante, de 5 xícaras de café até dosagens maiores que 400 ml por dia. Mas como mencionamos anteriormente, são várias as alternativas que vão ajudar no controle do colesterol.
Você não precisa excluir nada da sua alimentação, apenas ajustar as quantidades e vezes em que consome, já irá promover benefícios, explica a nutricionista.
O segundo alimento apontado pelo estudo com potencial efeito de aumentar o colesterol é o açúcar. Segundo a nutricionista, ela recomenda evitar bebidas açucaradas e investir em bebidas sem adição de açúcar.
Por exemplo: água com gás, sucos de frutas já naturalmente doces, refrigerantes sem açúcar e principalmente, na água. Além disso, outra recomendação que irá te ajudar a reduzir o açúcar refinado é aumentar o seu consumo de frutas na rotina.
Você sabia desses alimentos? Se tiver dúvidas, comenta aqui que o nosso time de especialistas responde!
Referências:
Schoeneck M, Iggman D. The effects of foods on LDL cholesterol levels: A systematic review of the accumulated evidence from systematic reviews and meta-analyses of randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021 May 6;31(5):1325-1338. doi: 10.1016/j.numecd.2020.12.032. Epub 2021 Jan 16. PMID: 33762150.
