Aqui você vai aprender como cuidar da pele do rosto pela alimentação. Separamos 3 dos principais nutrientes para cuidar bem da pele.
Vitamina C para a pele do rosto
Quando falamos de vitaminas, a vitamina C é uma das mais conhecidas para a melhora da pele do rosto. Pois ajuda a estimular a produção natural de colágeno que é conhecido por diferentes benefícios a saúde e beleza da pele.
Por exemplo: melhora da elasticidade, redução de rugas e hidratação. Além de também ajudar a crescer e fortalecer os cabelos e as unhas.
Antes de mencionar qualquer tipo de produto é importante que você saiba se consome boas quantidades de vitamina C através da sua alimentação.
Alimentos ricos em vitamina C
Veja a seguir o quanto de vitamina C possui os principais alimentos fontes dessa vitamina em porções de 100 g:
- Acerola – 941,4 mg
- Pimentão amarelo – 201,4 mg
- Pimentão vermelho 158,2 mg
- Pimentão verde – 100,2 mg
- Mamão papaia – 82,2 mg
- Goiaba vermelha – 80,6 mg
- Mamão formosa – 78,5 mg
- Couve manteiga refogada – 76,9 mg
- Kiwi – 70,8 mg
- Manga Palmer – 65,5 mg
- Morango – 63,6 mg
- Laranja Pêra – 53,7 mg
- Tangerina Poncã – 48,8 mg
- Brócolis cozido – 42 mg
- Limão Tahiti – 38,2 mg
- Batata doce cozida – 23,8 mg
- Couve flor cozida -23,7 mg
- Acelga crua – 22,6 mg
- Mexerica – 21,8 mg
- Tomate – 21,2 mg
Esses valores são encontrados na “Tabela de Composição dos Alimentos (TACO)” publicada em 2011 por pesquisadores da UNICAMP.
A recomendação diária de vitamina C varia ao longo da vida. Por esse motivo é importante conhecer a sua necessidade atual. Veja a seguir a recomendação para a população brasileira de acordo com os diferentes estágios da vida.
Recomendação diária de vitamina C:
- Crianças e adolescentes: Entre 45 mg e 1800 mg
- Mulheres adultas 19 – >71 anos: – Entre 75 mg e 2000 mg
- Gestantes >19 anos: – Entre 85 mg e 2000 mg
- Lactantes >19 anos: – Entre 120 mg e 2000 mg
- Homens adultos 19 – >71 anos: – Entre 90 mg até 2000 mg
Agora que você já sabe a recomendação ideal, você consegue ajustar seu consumo diário usando os alimentos mencionados anteriormente. Além de também poder recorrer a alternativa de suplementação, com uma boa vitamina C ou multivitamínicos.
Contudo, sempre de preferência com orientação profissional de um nutricionista ou médico.
Pois dessa maneira garantirá a melhor recomendação para você de acordo com seus hábitos alimentares e histórico de saúde.
Por exemplo, pacientes com cálculo renal (popularmente conhecida como pedra nos rins), é recomendado não consumir mais que 700 mg de vitamina C por dia.
Bons suplementos de vitamina C fazem questão de mostrar se possuem uma matéria prima de qualidade, usam embalagem fosca para evitar oxidação da vitamina e possuem no máximo 3 ingredientes.
Além da alimentação e suplementação também existem vitaminas C de aplicação tópica, na forma líquida. Além de cremes que com o avançar da tecnologia conseguiram desenvolver produtos que fazem essa vitamina C atravessar e agir em todas as camadas da pele.
Mas mais uma vez vale mencionar, que o ideal é passar por um acompanhamento profissional para conhecer as melhores opções desses produtos.
Ômega 3 é bom para a pele
Dos benefícios para imunidade, saúde do coração, memória e concentração a grande maioria já conhece. Mas o ômega 3, suplemento mais estudado do mundo, também é bom para a pele.
Diferente da vitamina C, que é relativamente fácil de se consumir em quantidades ideais pela alimentação, o ômega 3 é mais difícil. Pois os alimentos fontes são de acesso limitado à população, principalmente pelo elevado custo e baixa aceitação.
Por exemplo, são alimentos fontes de ômega 3: salmão com pele, sardinha e atum.
Existem muitos artigos científicos que recomendam o uso dessa suplementação para o tratamento complementar das espinhas tecnicamente conhecida como “acne vulgar”. Visto que esse tipo de espinha é aquela com aspecto inflamado e sem formação de pus.
Por essa razão o ômega 3 se mostra eficiente, por se tratar de uma inflamação.
A revisão publicada por um grupo de pesquisadores canadenses constatou que a suplementação de ômega 3 além de ajudar na acne vulgar, também possui efeito fotoprotetor, atuando como um reforço ao protetor solar.
Além de ajudar a minimizar os efeitos colaterais do tratamento com isotretinoína.
Os benefícios foram encontrados em doses a partir de 2000 mg de EPA e DHA por dia, durante ao menos 8 semanas de uso contínuo.
Entretanto, as doses podem variar muito de acordo com o histórico de cada paciente, podendo chegar a mais de 5000 mg por dia. Ressaltando novamente a importância de uma avaliação profissional para melhores resultados.
Como cuidar da pele do rosto com Vitamina D
A vitamina D também é capaz de te auxiliar em como cuidar da pele do rosto com pequenos ajustes na rotina. Como por exemplo, se expor a luz solar logo no início do dia por ao menos 20 minutos com pernas e braços o mais expostos possível.
Porém o que acontece com a maioria de nós, é que moramos em cidades grandes e poluídas, que acaba por dificultar a passagem dos raios solares para a pele em quantidades ideias para a nossa produção de vitamina D.
Uma vez que a produção do nosso organismo vem cerca de 70% da luz solar, é comum estarmos com níveis baixos dessa vitamina.
Os alimentos fontes de vitamina D são alimentos de origem animal. Por exemplo: ovos, leite, peixes como atum e salmão. Mas influenciam pouco nos valores sanguíneos dessa vitamina. Por isso a suplementação se popularizou e é amplamente recomendada pelos profissionais da saúde.
Segundo outra revisão científica, publicada em 2019 por pesquisadores espanhóis, os principais benefícios de níveis adequados da vitamina D para a pele estão relacionados a doenças de pele.
Assim como o ômega 3, a vitamina D atua na melhora da acne, em dermatites atópicas e calvície de origem inflamatória e genética (alopecia areata e androgenética) e em alguns tipos de câncer.
Conta aqui nos comentários, você sabia desses benefícios para a pele?
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Então manda aqui que o nosso time de especialistas responde!
Referências:
- Ferraro PM, Curhan GC, Gambaro G, Taylor EN. Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident Kidney Stones. Am J Kidney Dis. 2016 Mar;67(3):400-7. doi: 10.1053/j.ajkd.2015.09.005. Epub 2015 Oct 14. PMID: 26463139; PMCID: PMC4769668.
- Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. J Cutan Med Surg. 2020 Sep/Oct;24(5):481-494. doi: 10.1177/1203475420929925. Epub 2020 May 28. PMID: 32463305.
- Navarro-Triviño FJ, Arias-Santiago S, Gilaberte-Calzada Y. Vitamin D and the Skin: A Review for Dermatologists. Actas Dermosifiliogr (Engl Ed). 2019 May;110(4):262-272. English, Spanish. doi: 10.1016/j.ad.2018.08.006. Epub 2019 Mar 8. PMID: 30857638.
