Saiba aqui quantos litros de água devemos beber por dia para ter uma pele linda, mais disposição, massa muscular e saúde.
Quantos litros de água devemos beber por dia
A quantidade de água por dia pode variar por diferentes motivos. Por exemplo, o clima da sua região, se você prática exercícios, a idade e seu trabalho.
Regiões mais quentes demandam maior consumo de água, já que o nosso suor se intensifica nessa situação. Além disso, a prática de exercícios também faz com que o consumo seja maior devido a desidratação por conta do exercício. Enquanto crianças e idosos precisam de menos água do que os adultos.
Já com relação ao trabalho, se você trabalha em local fechado e de temperatura controlada, sua necessidade de água é menor do que aquela pessoa que trabalha na rua.
Veja a seguir dicas práticas para você saber quanto beber para ter uma pele saudável de acordo com a sua realidade.
Quantidade de água para uma pele saudável
Existe uma regrinha de bolso que pode te ajudar a ter um norte da quantidade ideal pra você. A conta é o seguinte:
“Seu peso em Kg x 35ml = Total em ml por dia de água ideal para uma pele saudável”
Exemplo prático com uma pessoa de 70kg:
“70kg x 35ml = 2450ml de água por dia”
Esse volume diariamente é ideal para uma boa saúde em geral e também para ter uma pele hidratada e com aspecto saudável.
Quantidade de água para uma pele saudável para quem treina
Agora, se você é uma pessoa que treina, seu consumo de água deve ser maior. Pois além de ter maior volume de massa muscular e demandar mais água para manter esse volume todo, durante o treino você perde bastante água.
A conta que apresentamos ainda é válida, mas agora ela precisa ser aprimorada com uma dessas duas possibilidades:
- Você pode se pesar antes e depois do seu treino, a diferença é a perda de água que você teve durante o treino. Nesse caso, basta consumir essa quantidade x1.5. Pois assim além de garantir uma pele linda, ainda vai te ajudar a ter a melhor recuperação possível.
- Ao invés de multiplicar seu peso por 35ml, multiplique por 40ml. Esse acréscimo é mais fácil e muitas vezes, confortável para a maioria das pessoas.
Agora que você já conhece essas dicas, aplique para a sua realidade. Lembre-se, sinal de sede já é um sinal de desidratação para um adulto saudável.
Portanto evite sentir sede, fracione sua quantidade de água ao longo do dia para além de garantir todos esses benefícios, evitar ficar acordando ao longo da noite para ir ao banheiro.
Conta aqui pra gente, quantos litros de água você deve beber por dia?
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