Antes de mais nada, o Whey Protein é um suplemento alimentar produzido por meio do soro do leite, e seus diferentes tipos podem ser grandes aliados na perda de peso, e manutenção de um porte físico definido e mais saudável.
A proteína é extraída durante o processo de fabricação de queijo. E por ser um produto muito consumido por praticantes de exercício físico, o Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos e consumidos do mundo.
É um engano achar que o suplemento é indicado apenas para praticantes de esportes. Isso porque, os benefícios do Whey protein vão muito além da definição muscular, sendo também ideal para quem busca obter uma vida mais saudável.
Apesar da fama mundial, logo muitas pessoas ainda se confundem em relação aos tipos de Whey Protein existentes e para o que serve cada um deles. Descubra agora os tipos de Whey Protein, quais são seus benefícios e qual pode ser ideal para você:
Whey Protein Concentrado
Extraído do soro do leite, as proteínas do Whey Protein concentrado são essenciais para o equilíbrio da imunidade corporal, além de ser um poderoso antioxidante.
Dentre os milhares de benefícios do Whey Protein concentrado, como: o auxílio no ganho de massa muscular, prevenção da osteoporose, aumento da saciedade ou até mesmo para emagrecimento. Ele também é capaz de complementar sua refeição, seja por você não ter tempo hábil para se alimentar corretamente ou porque você apenas deseja intensificar o consumo de proteínas diário.
O Whey Protein concentrado também serve como um pré-treino para melhorar sua disposição durante os seus exercícios. Igualmente eficaz para o pós-treino, garantindo uma excelente recuperação de massa muscular.
A versão concentrada detém de uma porção menor de proteína. Estima-se que são 80% e alguns elementos superiores, como sais minerais, gordura e lactose se comparados a versão Isolada, por exemplo.
Além de todas as vantagens do Whey Protein Concentrado, o custo-benefício agrada bastante quem procura um suplemento acessível mas sem perder a qualidade.
Whey Protein Isolado
Na contramão do Whey Protein concentrado, porém, contendo todos os seus benefícios, o Whey Protein isolado possui alto valor biológico. Com cerca de 90% de proteína, menos lactose, gorduras e sais minerais, proporcionando uma melhor absorção do organismo.
Ou seja, o Whey Protein isolado melhora a composição corporal, previne a perda de massa muscular, aumenta o aporte proteico, melhora a saúde óssea e auxilia positivamente adultos e idosos com doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Essa versão passa por um processo de filtragem mais específico. Por isso, a digestão e absorção são processadas de forma mais rápida no organismo.
O Whey Protein isolado pode ser consumido a qualquer hora do dia. Logo, como é um suplemento rico em proteínas, os benefícios do whey protein isolado são essenciais nos momentos em que você não consegue se alimentar adequadamente.
Whey Protein Hidrolisado
O Whey Protein Hidrolisado possui como principal característica sua fácil absorção pelo organismo. É considerado um dos melhores suplementos quando o assunto é repor nutrientes. A versão hidrolisada possui alguns diferenciais plausíveis em relação ao concentrado e ao isolado.
Com baixo teor de gordura e pouquíssima quantidade de lactose, o Whey Protein Hidrolisado é a melhor escolha para quem pode desenvolver reações alérgicas ou até mesmo problemas gastrointestinais.
Além dos diferenciais dos tipos de Whey Protein, o Hidrolisado contém uma fórmula fragmentada da proteína que passa por um processo chamado hidrólise. Afinal, por meio dessa minuciosa etapa, o suplemento traz uma melhor absorção e garante também um paladar mais atrativo e reduz gradativamente quaisquer riscos de efeitos colaterais.
Whey 3w
Além dos três tipos de Whey Protein que são produzidos separadamente, há também a opção Whey 3w ou Whey 3 em 1. Que é uma combinação do Whey Protein Concentrado, Isolado e Hidrolisado.
O Whey 3w é essencial para a reposição de nutrientes, principalmente aminoácidos, potencializando o sistema imunológico. Então, é altamente benéfico por conter vitaminas A, C, E, H, B1, B2, B3, B5, B6 e ácido fólico.
Fora esses inúmeros benefícios, logo o Whey 3w também é ideal para ganho de massa muscular e emagrecimento, evita a fadiga excessiva, previne a osteoporose, aumenta a quantidade de minerais no organismo, além de ter um poder absorção mais rápida. Evitando assim o catabolismo, reduz as chances da síndrome do overtraining, estimula o humor e é também recomendado para idosos, obesos e diabéticos.
Contudo, seu consumo pode variar entre o ritmo de cada pessoa. Garantindo assim, os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo.
Então, o Whey 3w pode ser diluído em água, leite, shakes e ideal no preparo de várias receitas simples e fáceis de fazer.
Whey Protein em barra
Diferenciando-se das barras de cereais comuns por possuírem açúcares e/ou cereais, o Whey Protein barras traz uma proposta mais agradável para quem busca se alimentar de forma mais saudável.
Assim como as versões tradicionais, a barra de Whey é rica em proteína. Sendo, (dependendo da marca), até dez vezes mais proteica que as barras de cereais comuns.
Se alimentar adequadamente no dia-a-dia é uma missão difícil, porém não impossível. Assim, as barras de cereais Whey Protein servem para matar a fome em momentos onde poderia se consumir alimentos calóricos e de baixo valor nutritivo.
Não diferente do Whey Protein em pó, as barras Whey contêm sabores que vão complementar suas refeições de maneira gostosa e saudável. Por isso, é ideal sempre levar com você para todos os lugares onde obter uma refeição saudável e nutritiva seja mais difícil.
Contudo, é indicado para ser consumido tanto antes e quanto após os treinos. Naqueles momentos em que você costuma ficar horas sem comer devido aos seus compromissos. Como um snack durante a tarde, além de ser assim uma ótima companheira quando a vontade de comer doces surgir.
Whey Protein Shake
Conforme os estudos sobre os benefícios oferecidos pela proteína do Whey Protein avançam, são disponibilizadas mais informações e opções de como obter os melhores resultados, de acordo com a necessidade de cada um.
Partindo desta premissa, estudos realizados em 2008 com pessoas obesas, apontaram que o Whey Protein se mostrou muito eficaz no auxílio de perda de peso, redução de gorduras, desempenho durante os exercícios físicos, redução do apetite e também foi fundamental na prevenção do envelhecimento precoce.
Além de todas essas vantagens, os shakes Whey contam enfim com uma praticidade ideal para você tomar nos intervalos de suas refeições. Então, por ser um shake pronto para consumir, sendo recomendado para praticantes de atividade física ou para todos que buscam um estilo de vida mais saudável.
Referências:
Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond). 2008;5:8. Published 2008 Mar 27. doi:10.1186/1743-7075-5-8
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