Whey protein engorda? DEPENDE.
Nessa altura você já cansou de ver nutricionista respondendo que tudo depende. Pois bem, essa é a verdade, dependendo de como você usar whey protein você pode sim engordar. Mas isso não significa ser algo ruim!
Veja a seguir como se prevenir de engordar enquanto usa whey protein, caso você não queira ganhar peso, e também como tomar whey protein para engordar ganhando massa muscular.
Whey protein engorda se não malhar
Pode acontecer, mas não é uma regra. Já que o suplemento de whey pode ser usado por qualquer um, seja para facilitar o consumo adequado de proteínas por dia ou para ganhar massa muscular e recuperar os músculos de forma adequada após uma sessão de exercícios.
Você só irá engordar caso o seu consumo de calorias por dia for maior do que o total que você gasta. Além disso, outras condições de saúde também podem afetar o seu ganho de peso além do consumo de calorias, mas não apenas um alimento ou suplemento. Entretanto, um acompanhamento profissional com um nutricionista pode te auxiliar a usar o whey da melhor forma.
Agora se você deseja emagrecer usando whey protein, não deixa de conferir também esse nosso texto:
Whey protein isolado engorda
Não, o whey protein isolado não engorda. Assim como o concentrado e o hidrolisado também não. Já que vai depender da alimentação do dia inteiro. Pois nenhum alimento ou suplemento de forma isolada pode ser responsabilizado pelo ganho de peso.
Na verdade, o whey protein isolado pode não ser a melhor opção para quem deseja engordar.
Se você deseja engordar, e não possui intolerância à lactose para precisar investir em um whey hidrolisado, é mais interessante consumir o whey protein concentrado. Pois além de auxiliar tanto na parte da proteína, ele também possui carboidratos e é mais barato.
Mas calma, não significa que consumir carboidratos necessariamente vai te engordar!
Vamos explicar, para ganhar peso, sem ganhar muita gordura, e sim mais massa muscular, a nutricionista Raquel Campos explica que o consumo de carboidratos e água em boas quantidades é tão importante quanto o consumo de proteínas. Então não faz sentido gastar mais dinheiro com um whey protein isolado se o concentrado geralmente já supre a necessidade.
Como tomar whey protein para engordar
A nutricionista também nos deixou de presente uma orientação de como deve ser uma boa distribuição entre proteína, gordura e carboidratos visando aumentar o peso ganhando basicamente músculos:
Dieta para engordar:
- 20-30% de proteínas/dia
- 50-60% de carboidratos/dia
- 20% de gorduras/dia
Além dessa distribuição é importante que você tenha um “superávit calórico” que significa você consumir mais calorias por dia do que o total que gasta diariamente.
O whey protein entra como um aliado no ganho de peso nesse caso por facilitar o seu consumo de proteínas em horários em que é difícil realizar uma refeição mais completa e rica em proteínas. Como por exemplo nos lanches da manhã e da tarde.
Agora que você já sabe de tudo isso, é importante escolher um bom whey protein tanto de qualidade quanto de sabor.
Você já sabe qual é seu whey favorito? Se ainda não sabe, que tal conhecer a linha completa de proteínas da DUX Nutrition Lab:
